План похудения очень важен, если вы уже хотя бы задумываетесь или же планируете похудеть. Опять опаздываете, вылетаете из двери. Наверняка пропустили завтрак – конечно, ведь вы не купили овсянки, а молоко уже давно скисло. Какой там ланч – ничего с собой не берете, времени нет, да и хлеба тоже совсем нет. Зарядка перед работой? Вы что шутите! Вот такое вот типичное утро в современном мире. Больше физических упражнений, кушать полезную пищу, сбросить лишний вес – уже давно и забыли в этой рутине. За сколько можно похудеть на 10 кг?
Содержание статьи:
В идеале день должен начинаться так:
- В 6–30 подъем.
- Немного зарядки, хотя бы 20 минут.
- Покушать здоровый завтрак.
- Взять с собой ланч: свежие фрукты, низкокалорийный йогурт, хлеб, овощной суп.
Но это не утопия – если вы начнёте планировать день, это может стать реальностью. Тогда ваша спешка утром будет проходить спокойно, а попытки освободится от избыточного веса – увенчаются успехом. Вы встанете и уже будете знать, что делать, потому что у вас имеется план.
Итак:
Цель №1 — Спланируйте ваш дневной рацион
- подумайте, что будете есть, закупите всё в супермаркете;
- поставьте специфические цели. Нельзя просто сказать себе – есть меньше жирной еды после 8 вечера;
- в выходные будьте разумными. Подумайте, что вы будете кушать, пойдите на рынок, будьте на шаг вперёд!
Цель №2 — Спланируйте занятия физическими упражнениями
Не думайте про зарядку, как про «ужасно рано». Если поставите будильник на 30 минут раньше, чем обычно встаёте – вы только испортите себе настроение на целый день. Добавьте позитивной нотки. Не думайте об этом, как «очень рано вставать». Думайте, что день начинается, когда прозвенит будильник. Напоминайте себе. Расклейте жёлтые стикеры на холодильник, ПК, ТВ – вам точно все удастся!
План похудения или как планировать свой день
Планируйте свой день, чтобы похудеть. Внесение модификаций в образ жизни не случается само по себе. Для того чтобы изменить ваши привычки в еде и тренировки, вы должны запланировать — сделать это привычкой.
Так вот в чём дело:
- Я новая, здоровая, стройная, сексуальная;
- ем небольшими порциями часто в течение дня;
- моя пища богата питательными веществами;
- я приготовила еду в воскресенье;
- ношу контейнеры еды с собой. Они наполнены здоровыми закусками, такие как миндаль, морковь, и яблоки. Так что нет никакого оправдания, чтобы идти в Макдональдс. Давайте быть умными в этом!
План похудения — действия
Какие у вас действия? Подготовьте список элементов, которые нужно прикупить в продуктовом магазине. Я предлагаю сделать это рано утром в воскресенье. В тот же день после покупки, наденьте свой симпатичный фартук и отправляйтесь кухарить. Часть подготовки также включает в себя приготовление пищи про запас. Вуаля, тебе не придётся готовить и тратить своё время в течение недели. И нет оправданий чтобы неправильно питаться.
План похудения — продукты
Здесь список, чтобы видеть основные элементы, необходимые для холодильника и кладовой.
Белковая пища:
- яйца;
- нежирные куриные грудки, нежирная индейка;
- свиная вырезка, говяжья вырезка, фарш из индюшатины, говядина;
- киноа;
- греческий йогурт, творог, обезжиренный сыр Моцарелла, сыр рикотта;
- рыба (лосось, телапия, морской гребешок и креветки);
- порошок протеина (сывороточный);
- бобовые (чечевица, нут, маш).
Углеводы:
- Крупы: киноа, коричневый рис, овсянка, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб.
- Овощи: капуста, помидоры, огурцы, перец, лук, шпинат, капуста, морковь, кабачки, брокколи, цветная капуста, свёкла, репа.
- Фрукты по сезону: клубника, черника, ежевика, годжи ягоды, яблоки, грейпфрут, апельсин, ананас, киви, банан, груши, лимон, лайм, персики, арбуз, манго, гранат, мандарины.
Жиры:
- кокосовое масло, оливковое масло, несолёное органическое арахисовое масло, миндальное масло;
- семена льна, авокадо, миндаль, макадамия, грецкие орехи, семена конопли, семена подсолнечника;
- греческие оливки;
- сыр Фета с пониженным содержанием жира, сыр моцарелла с низким содержанием жира.
Приправы:
Морская соль, перец, корица, петрушка, листья базилика, чеснок, тмин, бальзамический, яблочный уксус, жёлтая горчица, стевия, сырцовый мёд, органический кленовый сироп, сырцовый какао-порошок, чистый ванильный экстракт, мука из цельной пшеницы, кокос, миндаль, квиноа, овсянка.
План похудения — фитнес
Хорошо, а как же ваша фитнес-рутина. Легко! В воскресенье вечером возьмите свой дневник и напишите план тренировок на неделю. Проверьте сможете ли составить вашу тренировку таким образом, чтобы не конфликтовать с работой и другими видами деятельности, которые будут присутствовать на этой неделе. Рассмотрите количество часов, которые должны тратить на тренировки, если они действительно нужны.
Что бы вы ни делали, не утомляйте себя, потому что можете получить травму. Травмы могут повлиять на ваш план потери веса. Проконсультируйтесь с фитнес-экспертом для правильной тренировки.
Учитывайте также время отдыха так, чтобы вы ещё могли позволить вашему телу набраться сил после тренировок. Отдых и восстановление жизненно важны. Следуйте за временем, которое установили для сна, чтобы получить нужное количество времени, по крайней мере 6–7 часов.
Вы всё ещё не имеете понятия, как начать худеть?
Каждый может добраться до своего идеального веса. Я уверена в этом. Достижение и поддержание совершенного веса путём внедрения элементарных изменений в рационе питания и образе жизни один за другим является умным способом двигаться вперёд. Простые изменения могут оказать трансформирующее влияние на ваше здоровье и внешний вид.
План похудения — когда лучшее время для начала
Прямо сейчас. Не дожидайтесь особого случая. Не ждите, пока всё будет выглядеть идеально. Начните вводить эти мощные эффективные привычки, которые могут действительно преобразовать ваше здоровье сегодня.
