А вы знаете способы похудеть без диет? Слово «диета» порождает у большинства женщин отрицательные эмоции, и связано это с тем, что нам необходимо отречься от излюбленных кушаний, изнурять себя голодом, считать калории и высчитывать дни окончания ненавистной диеты. Мир становится мрачным, а результат проблематичным. А это в корне неправильно.
Содержание статьи:
Как похудеть без спорта
Что это означает? Это означает, что не надо делать из диеты культа и ваше желание похудеть не должно превращаться в источник депрессии или раздражения. Всё хорошо в меру. А лучшая мера этого самого «хорошо» — вы сами и ваше психическое самочувствие. А именно:
- уровень оптимизма;
- хорошее настроение;
- восприятие позитива.
Определите цель диеты
Сначала определите цель похудения – хотите ли походить на голливудских красоток или просто считаете, что лишний вес мешает вам полноценно двигаться, эффективно работать, радоваться и получать от жизни удовольствие.
- Первая цель (голливудские красотки) – она порочна изначально. И если вашей мотивацией является именно это, то вас стоит пожалеть.
- Для достижения второй цели совсем необязательно превращать свою жизнь в «Освенцим». Какие же способы похудеть без диет — достаточно правильно питаться, поддерживать хорошую физическую форму и сохранять оптимизм.
Элементы правильного питания
О том, что правильный подбор продуктов гораздо эффективнее «голодных» перерывов в приёме пищи написано достаточно, но тема всё ещё остаётся актуальной. Жареная жирная пища, фастфуды, десерты – вкусняшки, тортики и т. д. Всё это приносит кратковременное удовольствие любителям вкусно поесть, но добавляет килограммы и усиливает недовольство своей фигурой. Сформируйте меню на основе овощей и фруктов во всех видах. Салаты и разнообразные рагу – овощи сырые, варенные, запечённые и т. д. Существует огромное количество рецептов вкусных блюд, где фрукты и овощи составляют основу.
Полезные советы — Раз в неделю вводите в меню новое правило. Первую неделю оно может быть таким: помимо всего прочего, съедаешь по 5 фруктов и овощей в день. Цель следующей недели — не пить газировку и алкоголь. Следующий шаг — меньше есть мучного и сладкого: если перестать съедать каждый день по пирожному (500 ккал), то за неделю можно потерять 0,5 кг.
Включите в своё постоянное меню продукты, которые способствуют очищению организма от токсинов. Тем более что здесь нет особой экзотики и большинство таких продуктов успешно произрастают на грядках наших огородов. И тогда со многими проблемами организм прекрасно справится самостоятельно, без всяких диет. Просто организму надо помочь правильным подбором продуктов-антитоксинов.
Проводите разгрузочные дни
Не надо изнурять себя голодом, проводите разгрузочные дни. В большинстве случаев достаточно правильного подбора продуктов или их ограничения. И в любом случае приём пищи должен сочетаться и ассоциироваться с получением удовольствия. Живите радостно.
Полезные советы — Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.
Исключите алкогольные напитки
Трудно бросить пить, но как только перестанете употреблять алкоголь, то получите эффективный результат всего за месяц. Конечно, это не означает, что придётся распрощаться на всю жизнь. Как только получите эффективный результат, то при желании можете медленно начинать пить в небольшом количестве.
Пейте больше воды
Вы должны запомнить этот пунктик, потому что это действительно работает. Если воды недостаточно, организм получает обезвоживание, и это создаёт чувство голода. Поэтому пить много воды — это самый простой способ обуздать аппетит. Стремитесь пить как минимум от 5 до 8 стаканов воды каждый день. Читайте также, какие напитки для быстрого похудения и плоского живота нужно пить в другой статье.
Полезные советы — Зеленый чай самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами.
Добавьте белок и богатые клетчаткой продукты в свой рацион
Вместо подсчёта калорий лучше рассчитывать на белок и продукты богатые клетчаткой. Исследования доказали, что белок помогает сбросить лишние килограммы, а питательные вещества помогут сохранить чувство сытости дольше.
Ешьте яйца на завтрак
Исследования показали, что добавив 1-2 яйца на завтрак, в течение дня можно потерять до 70% калорий больше. Причиной этому является то, что яйца способствуют увеличению чувства насыщения.
Кофеин содержащие напитки
Кофе отличный помощник в похудении. Кофеин также помогает подавить аппетит и является одним из лучших продуктов на завтрак начала дня.
Здоровая закуска в течение дня
Идеальным перекусом будет горсть орехов или сухофруктов. Они не только богаты питательными веществами, но и удовлетворяют тягу к сладкому.
Полезные советы — Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них.
Не ешьте после 9 вечера
Нет необходимости следовать какой-либо специальной диете или ходить в тренажерный зал каждый день, вы просто не употребляйте пищу после 9 вечера или за 3–4 часа до сна. Перекусы после ужина добавят дополнительные калории. Чаще желание подзакусить после ужина возникает не потому, что чувство голода, это последствия стресса, скуки и привычки.
Высыпайтесь
Это считается одним из самых простых способов похудеть. Все, что вам нужно — это 8 часов спокойного сна. Большинство людей не знают, что сон напрямую влияет на гормоны, которые контролируют чувство сытости и голода. Придерживаясь такой системы, мы можем держать наши гормоны сбалансированными и контролировать аппетит.
Полезные советы — Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.
Как можно похудеть без диет — физические нагрузки
Для многих женщин физические нагрузки воспринимаются как тяжёлая, нудная и нелюбимая работа. Поэтому не удивительно, что женщине зачастую становится трудно заставить себя повысить свою двигательную активность. Выход здесь простой – начните с малого.
Утренняя гимнастика
Лёгкая десятиминутная утренняя гимнастика может кардинально изменить вашу жизнь. Эффект почувствуете очень скоро. Заниматься надо под приятную, бодрую музыку, чтобы гимнастика сочеталась с приятными ассоциациями. Возьмите за привычку прогулки в парке и на природе. Такая прогулка – вдали от суеты и наедине с приятными мыслями — явится прекрасным тонусом для организма, и хорошим источником жизненного позитива.
Секс
Неплохим средством для позитивной физической нагрузки является секс. Во время секса сжигается калорий столько же, как после аналогичной по времени работы землекопа на лопате. Зато приятно. Много положительных эмоций и хочется повторить. Секс полезен настолько, что среди медиков уже вполне обыденно используется неофициальный термин «сексотерапия».
Фитнес
Если есть возможность, то непременно посещайте фитнес-клубы. Руководство таких клубов при правильной организации занятий очень большое внимание уделяет именно формированию комфортной и радостной атмосферы тренировок. Внимательные и деликатные инструктора все как один накачанные красавцы получают зарплату как раз за то, чтобы вам было комфортно, приятно и хотелось прийти ещё. Ну и, конечно же, бассейн. Мы все вышли из воды и поэтому вода – это изначально комфортная для нас среда. Даже самое обычное плавание без нагрузок и ускорений приносит огромную пользу и удовольствие.
Психология похудения — позитивный настрой
Если женщина замучена стрессами и жизненными проблемами, то никакая диета ей не поможет. Более того, любая, даже самая мягкая диета всё равно предполагает какие-то ограничения. А значит это стресс — дополнительный для замученной жизни женщины. Поэтому прежде чем переходить к решению вопросов похудения, наведите порядок в своей жизни. Это всегда возможно. Постоянно тяжёлую лямку негатива тянут лишь слабые люди, которые панически боятся перемен. Причём это касается всех – и мужчин, и женщин. Просто мужчины в меньшей степени чувствуют свою ответственность за семью, поэтому гораздо легче переносят бытовые стрессы повседневности.
Пересмотрите свои жизненные приоритеты. Если у вас комплекс жертвы – исключить немедленно. Главная задача женщины – сделать счастливой себя.
Счастлива мама — счастливы дети
Как сказал легендарный американский диетолог Поль Брэгг: «Человек рождён для счастливой жизни — без стрессов, страхов и негатива. А плохую жизнь мы делаем себе сами».
Исключите из своего окружения всех энергетических вампиров. Особенно если это ваша «лучшая» подруга. Проанализируйте и постарайтесь исключить факторы, приносящие негатив. Жизнь должна быть радостной. И когда она станет для вас приятной, то, возможно, что и тема похудения перестанет быть актуальной. Хорошего человека должно быть много!
Психологами давно доказано, что пышные женские формы свидетельствуют о здоровье женщины и её сексуальной привлекательности. На протяжении тысячелетий именно «толстушки» считались идеалом женской красоты.
Идеал женской красоты в разные эпохи
На подсознательном уровне с тех пор ничего не изменилось. Выразительные женские формы по-прежнему возбуждают мужчин. Мода, конечно, меняется. Модные критерии красоты принимают другой оборот, но мужское подсознание остаётся прежним. Весёлая, излучающая оптимизм толстушка, всегда будет несравненно более привлекательной в глазах мужчины, чем жёлчная и озлобленная стройняшка.
А поэтому главный совет – живите радостно!
Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями в соц сетях. Оставьте комментарии, помогайте сделать сайт интересней и полезней.
