Диета на твороге – одна из самых действенных. Основа её творог во всяких его вариантах с допустимым добавлением фруктов, овощей, зелени и прочих кисломолочных продуктов. Пикантный творог является основой многих низкокалорийных диет. Поэтому не удивительно, что она стала очень популярной. За 7 дней подобного питания можно без затруднений и вреда для здоровья скинуть 5-7 ненужных килограмм.
Совет — план питания на подсчёте калорий. С чего начать.
Содержание статьи:
Творожная диета для похудения
Творог делают из простокваши. Нет официальной версии этой диеты. Это попросту план питания, где вы едите только творог в каждое принятие пищи как минимум 3 дня. Свежие фрукты и овощи допускаются в умеренных количествах. Алкоголь, фруктовые соки, газированные и другие подслащённые напитки, как правило, необходимо избегать.
Как работает диета на твороге
Существует несколько вариаций диеты на твороге — в течение 3 и 7 дней. В то время как творог представляет из себя основу всех вариантов диет, но вы также можете кушать и другие продукты. В некоторых вариантах диеты позволяется добавлять корицу. Другие варианты дают добро на фрукты или овощи. Количество творога также варьируется.
Вы можете использовать творожный рацион не только как диету для похудения , но и в качестве разгрузочной диеты в течение 1-2 дней — для улучшения метаболизма и очищения организма. Но, как и любую другую монодиету, творожную не следует соблюдать более 5-7 дней.
Польза для организма
- Возможность похудеть быстро.
- Легко следовать и не нужно специально готовить.
- Творог с высоким содержанием белка.
- Творог-это недорого и его легко найти. Большая упаковка, как правило, стоит недорого. Это делает творожную диету привлекательной, если у вас жёсткий бюджет.
- Диета на твороге — это удобно.
- Есть несложные рецепты, не придётся считать калории, баллы или взвешивать еду. Творог портативный и удобный для упаковки, так что можно взять его с собой на работу или в школу.
Если нравится вкус творога вы будете, вероятно, наслаждаться этой диетой, по крайней мере в краткосрочной перспективе. Можете изменить её путём добавления в блюда различных приправ, в том числе:
- корица
- мускатный орех
- перец
- имбирь
- индийская смесь специй
Очевидным преимуществом творожной диеты является то, что она работает. Потому что вы будете сокращать калории резко, поэтому похудеть возможно легко. Творожная диета запрещает употребление крупы и только 1-2 шт фруктов в течение дня. Поэтому потребление углеводов минимальное количество.
Творог с высоким содержанием белка. Одна чашка нежирного творога и аж 28 граммов белка. Высокобелковая пища медленно переваривается. Это держит ощущение сытости дольше и тем самым не позволяет переедать. Протеин также помогает сохранить стабильный уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу.
Низкоуглеводная, как и белковая диета действует в недолговременной перспективе, так как она вызывает потерю воды. Нет надобности считать калории или соблюдать сложные планы с меню. Так что это бесхитростное решение похудеть быстро для особого случая.
Минусы творожного питания
- Творог не содержит клетчатку.
- Диета с ограничением калорий может способствовать организм перейти в режим голодания.
- Небольшое разнообразие в рационе. Это может быстро наскучить и также не будет отвечать потребностям в питательных веществах.
Ограничения в питании могут вызвать тягу к еде. Результаты некоторых исследований показали, что люди с ограниченным рационом испытывали тягу к еде и съедали больше положенного количества продуктов. Это может привести к обжорству и в итоге саботировать ваши цели потери веса.
Рекомендуемое суточное потребление клетчатки-25 гр для женщин в возрасте 19-50 лет и 38 грамм для мужчин в возрасте 19–50 лет. Людям старше 50 лет требуется немного меньше. Низкое содержание клетчатки связано с запорами, геморроем и дивертикулярной болезнью. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Если имеются медицинские противопоказания, вы должны ограничить волокна и важно, чтобы съедать столько, сколько требуется именно вам. Безглютеновая диета что можно кушать?
Противопоказания творожная диета
Низкокалорийные диеты могут вызвать усталость, тошноту и общее ощущение слабости. Если вы продолжаете диету в течение длительного периода времени, это может привести к потере мышечной ткани, которая в свою очередь приводит к замедленному обмену веществ.
Это творожная диета здоровая?
Одна чашка нежирного творога содержит 900 грамм натрия. Это может привести:
- удержание воды
- метеоризм
- отёчность
Это всё подрывает цели быстрой потери веса. Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто прибегаете к диете на твороге и постоянно потреблять слишком много натрия, могут возникнуть серьёзные проблемы, такие как:
- высокое кровяное давление
- повышенный риск сердечного приступа и инсульта
- сердечная недостаточность
- повреждение почек
- остеопороз
Творог хороший источник некоторых витаминов и минералов. Но если вы едите только творог в течение дня вы не получите все питательные вещества. Угроза потерять энергию в течение дня, особенно если вы тренируетесь.
Как улучшить творожную диету
Если вы хотите следовать этой диете чтобы похудеть, используйте один из недолгих её вариаций в течение 7 дней. Не ешьте лишь творог, а добавьте фрукты и овощи в любой приём пищи. Так вы получите больше питательных веществ. Ешьте не менее 3 раз в день. Так как некоторые варианты творожной диеты позволяют по две закуски в день, пользуйтесь этим. Это будет держать употребление калорий немного выше и предотвратить потерю мышц и другие побочные эффекты.
Здоровый способ наслаждаться творогом
Вы можете сократить количество потребляемых калорий и жира в вашей диете что способствует здоровой потере веса если замените некоторые не совсем полезные продукты:
- добавить творог в ваш утренний смузи
- добавить в творог свежие ягоды, манго или ананас для здоровой закуски
- заменить майонез творогом в салате из курицы и яиц
- заменить сыр на творог в лазанье
Творог с небольшим содержанием жира — известный в диетологии продукт, часто рекомендуемый при таких заболеваниях как сахарный диабет, атеросклероз, болезни печени и желчного пузыря и мн. др. Он также является основным ингредиентом всевозможных творожных диет для похудения — эффективных и полезных для здоровья.
Творожная диета рецепты
Разрешённые продукты
Для любителей сладкого в творог можно добавить:
- немного мёда;
- сухофруктов;
- курагу;
- чернослив;
- изюм;
- инжир;
- финики.
Эти ингредиенты сделают скучное блюдо вкусным и питательным десертом. А также творог можно смешать с нежирной сметаной или йогуртом без сахара. Приветствуются любые варианты. Главное – съедать в день не менее 500 гр творога, желательно нежирного, разбитого на несколько приёмов пищи – 4-5 (по принципу дробного питания). Его также можно сочетать с зеленью и овощами и даже рыбой. Добавление небольшого количества этих ингредиентов поможет сделать ваше питание более разнообразным.
Творожная диета меню
- Ветчина с гарниром из творожной смеси (творог — 130 гр. нежирная ветчина – 50 гр. зелёное яблоко – 1 шт., листья салата – 100 гр. минералка – 1 ст. л., немного лимонного сока, соли, перца и приправ).
- Рыба с гарниром из творожной смеси (творог – 100—150 гр. нежирная рыба – 100 гр. варёное яйцо – 1 шт., огуречный рассол – 1 ст. л., немного соли и зелени).
Виды творожной диеты для похудения
Известны различные системы для потери веса на основе творога. Исходя из особенностей вашего организма и аппетита, вы можете самостоятельно выбрать ту, которая, на ваш взгляд, лучше всего отвечает вашим требованиям.
Творожная диета №1
- 500г творога.
- 2ст. кефира распределить на 5 приемов пищи.
- Из напитков разрешается 1ст. отвара шиповника, вода, зеленый чай — в неограниченном количестве.
- Соблюдать 3-5 дней.
Творожная диета №2
- 300-500г творога.
- 1л кефира распределить на 5 приемов пищи.
- Вместо кефира можно пить нежирное молоко.
- Воду, зеленый или травяные чаи — в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.
Творожная диета №3
Состоит из 4-х приемов пищи, в каждый из которых можно съедать:
- по 100г творога с 1-2ч.л. пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком на полчаса.
- В творог можно добавлять фрукты, ягоды и мед.
- Утром и вечером — по 1ст. кефира или ряженки.
- Разрешается готовить творожно-фруктовые запеканки.
- Соблюдать 5-7 дней.
Результаты
Если вы пытаетесь поместиться в любимое маленькое чёрное платье на выходных, диета на твороге поможет потерять несколько кг быстро. Но это не здорово в долгосрочной перспективе. Если хотите попробовать диету, сделайте это в кратчайшие сроки и кушайте сорта творога с низким содержанием натрия. Для максимума питательных веществ, дополните его свежими фруктами или измельчёнными орехами, семенами.
И также важно пить много воды в течение дня. Вместо того чтобы использовать творог в качестве диеты, включите его в план здорового питания, что способствует долгосрочной потере веса. Добавьте творог в ваш утренний смузи или добавьте ягоды для здоровой закуски. Чтобы добавить волокна, посыпьте творог зародышами пшеницы, семенами льна, Чиа или конопли.
Всего немного кулинарных навыков, больше собственной фантазии и каждый день на завтрак, обед и ужин у вас будет новое блюдо — вкусное и полезное. Скоро вы заметите результат и почувствуете себя лучше и легче. А вместе с лишними килограммами навсегда уйдут всякие болезни и плохое настроение.
Благодаря таковому сравнительно обильному рациону организм получит нужные белки и минералы для своей нормальной работы. В период творожной диеты, как и любой другой, немаловажно пить максимум жидкости – негазированной воды или чая без сахара. Творожная диета в короткие сроки может вызвать быструю потерю веса. Диета на твороге ограничена в калориях и с низким содержанием углеводов. Это поможет вам сбросить вес быстро.
Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями. Оставляйте свои комментарии — помогите нам сделать сайт интересней и полезней.
